ゆっくり治療することが大切な病気|鬱病を改善されるコツを伝授

セロトニンを分泌させる

悩む人

生活習慣を改善する

鬱病になる多くの人は、セロトニン不足といわれています。セロトニンとは脳内神経伝達物質の1つで、心身の安定に大きな影響を与えることから精神的な面に深くかかわり、別名「幸せホルモン」と呼ばれています。そのセロトニンが不足してしまえば、身体への影響では疲れやすく感じるようになるほか、食欲が低下したり寝つきが悪くなったりすることがあります。精神的な影響では、イライラしたり常に不安を感じたり、他にもやる気が出てこず集中できない時間が続いたり、キレやすくなったり、落ち込みやすくなったりするなど、様々な影響が現れてきます。それが心身の負担になり、鬱病を発祥してしまうケースが多くあります。鬱病を精神科や心療内科で治療を行っている人はもちろんですが、鬱病を予防するためにもセロトニンは普段から脳内に分泌することが出来るような生活習慣を身につけることが必要です。そのセロトニンを脳内に分泌させる方法の1つは、日の光を浴びることです。太陽光はセロトニンを分泌させるのに最高な方法となります。特に朝日が良いとされ、朝一番に外に出て15分程度散歩に出ると、脳の回復力が早くなるといわれています。なかなか朝早く起きることができない人は、昼夜の光でも良いです。朝日より効果は弱くなりますが、それでもまったく外を出ないでいるよりかは断然、鬱病の回復力が違っていきます。日焼けが木になるという人は、日焼け止めをつけて出歩くか日傘を差して歩くかで対策を行えば日焼けを気にすることはなくなります。セロトニンを分泌させる方法は、日の光を浴びるほかにも大豆を食べることも1つの方法です。日の光を浴びる効果よりも弱いものとなりますが、大豆を取り入れることで精神を安定させる効果があるといわれており、食事の中にお味噌汁や納豆など大豆を取り入れたものを加えると、精神的な回復の手助けとなり良い方法となります。食欲がなかなか出てこないときは、お味噌汁1敗摂取するだけでも違ってきます。そして食事をするときは、なんといってもよく噛んで食べることです。噛むことでもセロトニンは分泌されます。病院で治療を行いながらでも、生活習慣を正していくことで早期治療につながります。生活習慣がなかなか改善させることができない場合は、病院の治療だけに頼ることとなり、回復が遅れてしまうことも多々あります。そうならないようにしていくためにも、普段の生活を改善させることは鬱病の治療に対して重要な行取り組みとなります。

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